0
0
sarkarinaukrirojgar.com, Jakarta – Pernahkah Anda merasa kesepian meski sudah menikah? Perasaan kesepian ini bisa muncul meski Anda dikelilingi oleh orang-orang terkasih, termasuk teman-teman Anda.
Konflik dalam hubungan bisa disebabkan oleh banyak hal, seperti kurangnya komunikasi, kesalahpahaman, atau perbedaan kepentingan. Hal ini dapat membuat Anda merasa terisolasi, tertekan, dan bahkan sedih.
Niloo Dardashti, psikolog dan pakar hubungan, dikutip Majalah Time, mengatakan perasaan sendirian dalam hubungan jangka panjang adalah hal yang wajar. Dardashti menjelaskan, ada dua alasan utama dibalik kejadian tersebut. Pertama, mungkin terdapat inkonsistensi dalam hubungan itu sendiri. Kedua, salah satu atau kedua pasangan mungkin memiliki ekspektasi yang tidak realistis dan mengharapkan pasangannya mengisi “kekosongan” yang mereka rasakan.
Sebuah studi yang dilakukan oleh Pew Research Center pada tahun 2018 menunjukkan bahwa 28% orang yang tidak puas dengan kehidupan keluarganya sering kali merasa kesepian. Hal ini sejalan dengan hasil Survei Sosial Umum tahun 2016 yang menunjukkan bahwa jumlah pasangan yang tidak bahagia dalam pernikahan mencapai angka tertinggi sejak tahun 1974.
Menurut Gary Brown, seorang ilmuwan keluarga dan pernikahan, perasaan kesepian ini sering kali muncul ketika pasangan kehilangan hubungan. “Bahkan dalam hubungan terbaik sekalipun, ada kalanya salah satu atau kedua pasangan merasa jauh dan terisolasi,” jelasnya.
Tidak bisa terbuka juga bisa menjadi faktor kesepian dalam hubungan romantis, seperti yang ditunjukkan oleh psikolog klinis Jenny Taitz. Ia menjelaskan, ”Satu hal yang menyebabkan kesepian adalah tidak membicarakan perasaan atau menceritakan hal-hal yang bisa berbahaya. “Kamu bisa mendekati seseorang, tapi dia mungkin tidak tahu tentangmu.”
Media sosial dapat meningkatkan perasaan kesepian dalam hubungan. Menurut Taitz, membandingkan hubungan Anda dengan postingan media sosial dapat menimbulkan perasaan kesepian.
“Misalnya, ini Hari Valentine, dan Anda menikmati makan malam yang menyenangkan. Tapi kemudian Anda membuka media sosial dan orang lain memiliki perhiasan atau bunga terbaik,” katanya terlambat. “Itu akan membuatmu kesepian.”
Ketika Anda membandingkan hubungan Anda dengan hubungan di media sosial, Anda menciptakan “jarak tidak nyaman” antara Anda dan pasangan. Melalui celah inilah perasaan depresi mulai muncul. Dan semakin banyak waktu yang Anda habiskan di media sosial, semakin banyak perasaan yang Anda rasakan. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa orang yang menghabiskan lebih dari dua jam sehari di media sosial dua kali lebih mungkin merasa kesepian.
Namun, kesepian terkadang muncul sebelum hubungan dimulai. Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa depresi mungkin merupakan sifat turun-temurun dan beberapa orang lebih cenderung merasa kesepian. Dardashti memperingatkan bahwa menjalin hubungan untuk menyembuhkan anggota parlemen yang sudah ada tidak akan berhasil.
“Orang-orang mengharapkan orang lain ini menjadi solusi atas kesepian mereka di dunia, namun seringkali hal tersebut tidak terjadi,” katanya. “Tak satu pun dari orang-orang ini yang akan menghilangkan kesepian itu.”
Menemukan sumber kesepian Anda bisa jadi sulit. Langkah pertama adalah membicarakan perasaan Anda dengan pasangan, kata psikolog klinis Joshua Rosenthal. Jika pasangan Anda berusaha memuaskan Anda secara emosional tetapi Anda masih merasa kesepian, kemungkinan besar masalahnya ada pada diri Anda, kata Rosenthal.
Lihatlah hubungan masa lalu Anda untuk melihat apakah perasaan ini merupakan sebuah pola. Apakah Anda sering merasa sendirian setelah langkah pertama menjalin hubungan baru? “Itu pertanyaan yang patut dipertimbangkan. Ada apa denganmu yang menyebabkan kekuatan ini?” kata Dardashti, sebuah pernikahan dan kekerasan keluarga.
Jika Anda dan pasangan sama-sama merasa kesepian, mungkin itu karena hubungan Anda. Penyakit ini sendiri bisa menular, menurut sebuah penelitian tahun 2009 di Journal of Personality and Social Psychology.
Penting untuk melihat perasaan ini dalam konteks hubungan Anda, kata Dardashti. Apakah Anda sekarang merasa lebih sendirian dibandingkan sebelumnya? Apakah Anda merasa ada saatnya Anda lebih puas dengan pasangan Anda? Jika jawabannya iya, bisa jadi itu pertanda ada yang tidak beres dalam hubungan Anda. Seringkali, keduanya mungkin telah berubah dan “berjalan ke arah yang berbeda,” kata Dardashti.
Jika Anda merasa kesepian dalam hubungan dan ingin kembali ke jalur yang benar, kuncinya adalah komunikasi terbuka dengan pasangan.
Langkah pertama adalah mengenali perasaan Anda dan mengkomunikasikannya dengan cara yang tidak menghakimi.
“Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengetahui bagaimana perasaan Anda dan kemudian menghubungi pasangan Anda dan memulai serangkaian percakapan,” kata Brown. “Itu harus terjadi sedemikian rupa sehingga orang yang Anda cintai tidak memiliki rasa menghakimi, bahkan jika Anda memberi tahu mereka apa yang Anda alami.”
Gunakan bahasa yang tidak menuduh dan fokuslah pada perasaan Anda. Misalnya, Anda bisa berkata, “Aku ingin bercerita padamu tentang apa yang terjadi dalam kehidupan batinku – akhir-akhir ini aku merasa sedih, dan aku tidak ingin kamu mendengar bahwa itu salahku, tapi ini salahku.” , “kata Brown.
Bersikaplah empati dan dengarkan pasangan Anda.
Pikirkan juga tentang beban pasangan Anda yang mungkin Anda tanggung, kata Brown.
Jika pasangan Anda ingin memperbaiki hubungan, Anda bisa bekerja sama untuk mencari solusi.
Jika Anda memiliki masalah komunikasi atau sedang mencari solusi, bicarakan dengan dokter Anda. “Jika Anda berjuang dengan masalah tertentu atau mengalami kesulitan berkomunikasi secara efektif dengan pasangan Anda dan [Anda] menghargai hubungan Anda, perawatan berbasis bukti yang dapat membantu Anda meningkatkan hubungan Anda dengan mengajarkan keterampilan berkali-kali,” kata Taitz.
Keterampilan ini dapat membantu Anda berkomunikasi dengan cara yang mengurangi ketegangan dan memproses emosi sebelum berbicara dengan pasangan Anda.
Dengan komunikasi terbuka dan upaya bersama, Anda dapat mengatasi ketidakbahagiaan dalam hubungan dan membangun kembali hubungan Anda dengan pasangan.
