0
0
sarkarinaukrirojgar.com, JAKARTA – Nokturia atau sering buang air kecil di malam hari bisa menjadi masalah yang mengganggu tidur Anda. Untuk mengatasi masalah ini
Menurut kolom di Washington Post pada tahun 2019, Nokturia menyerang 1 dari 3 orang seumur hidup mereka.
Menurut Mayo Clinic, nokturia bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang mendasarinya, seperti infeksi saluran kemih. Penyempitan uretra prostatitis atau infeksi ginjal Bagaimanapun, penyebabnya bisa lebih tidak kentara, seperti alkohol atau kafein. atau kehamilan
Seperti dilansir Best Life, Jumat (4/12/2024), berikut cara dia menyikapi malam itu:
1. Berhenti minum air putih 2 jam sebelum tidur.
Menurut pakar pengobatan alami Janine Bowring, mengurangi asupan air dua jam sebelum tidur bisa membantu. Meski penting untuk tetap terhidrasi, namun membatasi asupan cairan sebelum tidur dapat membantu mengurangi frekuensi buang air kecil di malam hari. Pilihan yang baik hanyalah air yang mengandung elektrolit dan mineral.
2. Kencing 2 kali sebelum tidur.
Langkah sederhana ini dapat membuat perbedaan besar. Bowring menyarankan agar kandung kemih Anda dikosongkan untuk buang air kecil dua kali sebelum tidur, sehingga Anda dapat mengurangi kemungkinan terbangun di tengah malam.
3. Bangun saat fajar
Salah satu nasihat terbesar Bowring adalah bangun saat matahari terbit. Ini membantu meningkatkan detak jantung. Hal ini dapat mengurangi kebutuhan untuk buang air kecil di malam hari. Hindari cahaya terang di malam hari untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan siklus tidur yang sehat.
