Studi: Duduk Sepanjang Hari Bisa Tingkatkan Risiko Kematian, Bahkan Jika Rajin Berolahraga

sarkarinaukrirojgar.com, Jakarta – Tak bisa dimungkiri, gaya hidup sedentary atau duduk berjam-jam sudah menjadi kebiasaan sehari-hari. Padahal, jika Anda tidak mengontrol apa pun, konsekuensinya tidak main-main.

Mengutip Real Simple, Jumat (19 April 2024), studi baru yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menemukan bukti lebih lanjut bahwa duduk selama beberapa jam tanpa henti untuk bangun dan bergerak dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular dan segala hal. -karena angka kematian lebih tinggi. Bahkan, bagi mereka yang melakukan aktivitas jantung, seperti olahraga.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, atau duduk atau berbaring dalam waktu lama tanpa istirahat, serta aktivitas fisik yang tidak mencukupi atau sering dikaitkan dengan konsekuensi kesehatan yang serius, salah satunya adalah risiko kematian yang tinggi.

Termasuk penurunan kognitif terkait usia, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, gangguan metabolisme dan masih banyak lagi.

Studi ini tampaknya menunjukkan bahwa konsekuensi negatif dari perilaku menetap kronis lebih besar daripada upaya dan manfaat potensial dari olahraga. Misalnya, jumlah total waktu yang dihabiskan untuk duduk diam setiap hari dan lamanya setiap periode duduk menimbulkan ancaman bagi kesehatan secara keseluruhan, tidak peduli seberapa sehat gaya hidup dan perilaku Anda di luar duduk tersebut.

Lalu apa hubungannya dengan kesehatan? Dan upaya apa saja yang bisa dilakukan? Apa saja yang termasuk dalam temuan penelitian? Oleh karena itu, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

Penulis penelitian menganalisis data dan perilaku dari 6.489 wanita berusia 60 hingga 90 tahun dari Studi Aktivitas Fisik dan Kesehatan Kardiovaskular Women’s Health Initiative (OPACH), menggunakan algoritma baru untuk memperkirakan total waktu duduk dan durasi setiap sesi duduk.

Hasilnya menunjukkan bahwa wanita yang tidak banyak bergerak selama 11,7 jam atau lebih per hari memiliki risiko kematian 30% lebih tinggi.

“Perilaku menetap didefinisikan sebagai setiap perilaku saat bangun tidur yang melibatkan duduk atau berbaring dengan pengeluaran energi yang rendah,” kata rekan penulis studi Steve Nguyen, Ph.D., M.P.H., seorang rekan postdoctoral di Johns School of Public Health. Universitas Herbert Wertheim California di San Diego, San Diego. The Science of Human Longevity, dalam siaran pers universitas.

Makalah ini menyimpulkan bahwa “jumlah duduk yang lebih tinggi dan durasi rata-rata yang lebih lama dikaitkan dengan risiko lebih tinggi dari semua penyebab dan kematian akibat penyakit kardiovaskular di kalangan wanita yang lebih tua. Temuan ini mendukung intervensi yang bertujuan untuk mengurangi duduk secara keseluruhan dan menghilangkan duduk dalam waktu lama.”

“Saat Anda duduk, aliran darah ke seluruh tubuh melambat sehingga mengurangi glukosa,” penulis utama Andrea Lacroix, PhD, MPH, profesor emeritus di Herbert Wertheim School of Public Health, menjelaskan dalam siaran persnya.

“Otot Anda tidak berkontraksi banyak, sehingga segala sesuatu yang memerlukan konsumsi oksigen untuk menggerakkan otot akan berkontraksi dan detak jantung Anda turun,” lanjutnya.

Penelitian sebelumnya tampaknya menunjukkan bahwa sejumlah olahraga dapat mengimbangi atau mengkompensasi efek negatif dari perilaku menetap sehari-hari yang berkepanjangan.

Namun menurut makalah Lacroix dan Nguyen, bahkan wanita yang berolahraga dengan intensitas sedang atau berat pun tetap menghadapi peningkatan risiko yang sama jika mereka tidak banyak bergerak di siang hari.

“Risikonya mulai meningkat ketika Anda duduk sekitar 11 jam [total] sehari, dan semakin lama Anda duduk dalam satu sesi,” kata Lacroix.

Misalnya, duduk lebih dari 30 menit dikaitkan dengan risiko lebih tinggi dibandingkan duduk hanya 10 menit dalam satu waktu. Dia juga mencatat bahwa bagi kebanyakan orang, tidak realistis atau tidak mungkin untuk bangun dan melakukan peregangan setiap 10 menit.

Bagaimana jika Anda seorang pengemudi truk jarak jauh atau membutuhkan pekerjaan yang mendalam dan fokus? Meskipun demikian, istirahat apa pun yang perlu Anda ambil, ambillah.

Jika Anda melakukan ini setiap 30 atau 20 menit, itu lebih baik daripada tidak sama sekali. Jika Anda ingin melakukan peregangan cepat, berjalan di tempat, memegang papan, atau berjalan di lantai kantor, juga tidak masalah. Namun, yang perlu Anda lakukan hanyalah berdiri dan memindahkan beban.

“Anda tidak perlu pergi ke mana pun, tinggallah sebentar saja,” kata Lacroix.