0
0
sarkarinaukrirojgar.com, JAKARTA – Usia 30-an kerap dianggap sebagai titik balik penting dalam kehidupan seseorang, terutama dalam hal kesehatan fisik. Meskipun perubahan ini tidak terjadi dalam semalam, metabolisme tubuh Anda, kadar hormon, dan kebugaran secara keseluruhan akan mulai berubah secara bertahap.
Tapi jangan khawatir, olahraga bisa menjadi senjata rahasia Anda untuk tetap kuat, sehat, dan merasa nyaman di usia 30-an dan seterusnya.
Mengapa olahraga penting di usia 30-an?
Menurut Rachel Taraf, seorang personal trainer dan binaragawan, saat pria memasuki usia 30-an, kadar testosteron mulai menurun. Hal ini dapat menyebabkan pengecilan otot dan penurunan kepadatan tulang
Indian Express melaporkan pada Kamis (29/2/2024) bahwa latihan fisik berperan meningkatkan kadar testosteron, meningkatkan kepadatan tulang, dan juga berperan sebagai alat anti penuaan.
Bagi wanita, menopause dapat menyebabkan penurunan kadar estrogen, yang memengaruhi kepadatan tulang dan meningkatkan risiko kanker tertentu. Tarfe menjelaskan bahwa olahraga adalah penyelamat bagi wanita, merangsang metabolisme, meningkatkan kepadatan tulang dan membantu mereka merasa muda dan kuat.
Tiga jenis olahraga penting untuk dicoba
Baik Anda pria atau wanita, memiliki rutinitas olahraga yang seimbang adalah kuncinya. Berikut beberapa olahraga yang direkomendasikan oleh Tarfe:
Kardio
Usahakan melakukan aktivitas kardio sedang atau berat setidaknya 150 menit atau 300 menit per minggu. Ini bisa berupa jalan cepat, berlari, berenang, menari, atau aktivitas lain apa pun yang meningkatkan detak jantung dan menggerakkan Anda setidaknya selama 30 menit, setidaknya dua hingga tiga kali seminggu.
