0
0
sarkarinaukrirojgar.com, JAKARTA – Dokter spesialis penyakit dalam RS Cipto Mangunkusumo, dr. Faisal Parlindungan Sp.PD mengatakan sebaiknya kurangi konsumsi kafein seperti kopi saat menghadapi cuaca panas karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Dalam wawancara tertulis dengan ANTARA, Jumat (3/5/2024), ia menjelaskan kopi memiliki sifat diuretik yang artinya dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan tubuh akan kehilangan lebih banyak cairan.
Biasanya tidak berbahaya bagi orang sehat untuk minum kopi dalam jumlah sedang, ujarnya.
Namun perlu diingat bahwa efek dehidrasi dari kopi berbeda-beda pada setiap orang. Faktor-faktor seperti jumlah kopi yang dikonsumsi, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan seseorang dapat mempengaruhi tingkat dehidrasi.
Faisal juga menjelaskan, dehidrasi akibat kopi tidak langsung terasa karena efeknya lebih halus dibandingkan dehidrasi akibat diare atau muntah.
Yang terbaik adalah minum air putih yang cukup untuk mengatasi dehidrasi ringan selama musim panas untuk menjaga kesehatan sesuai dengan aktivitas individu dan kondisi cuaca.
“Secara umum, kebutuhan air putih minimal 8 gelas atau 2 liter sehari. Namun jika cuaca sangat panas dan pasien mengalami dehidrasi, mungkin perlu mengonsumsi air putih sebanyak 3 liter per hari (12 gelas), tulis Faisal.
Selain cairan, konsumsi juga buah dan sayur yang kaya air seperti semangka, melon, bayam, dan mentimun.
Sementara itu, agar tubuh siap menghadapi panas, Faisal menyarankan pakaian longgar berwarna terang dengan bahan yang menyerap keringat. Kenakan juga topi dan kacamata hitam untuk melindungi mata Anda dari sinar matahari.
“Hindari aktivitas fisik di luar ruangan pada jam-jam terpanas di siang hari. Gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari,” saran Faisal.
Jika ingin beraktivitas di luar ruangan, usahakan keluar rumah pada pagi atau sore hari saat cuaca sedang lebih sejuk. Bersantailah di tempat yang teduh dan sejuk, bila perlu berenang atau mandi air dingin juga dianjurkan untuk menurunkan suhu tubuh.
Dari segi lingkungan, Faisal menyarankan untuk menjaga ventilasi ruangan tetap terbuka agar udara segar dapat masuk, menggunakan kipas angin atau AC jika memungkinkan, dan menggunakan penutup jendela atau gorden untuk membiarkan cahaya masuk mencegah masuknya sinar matahari.
