0
0
sarkarinaukrirojgar.com, jika membahas kesehatan pria Jakarta biasanya hanya fokus pada menjaga berat badan ideal. Padahal, kesehatan bukan hanya soal angka timbangan.
Pola makan yang sehat berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah penumpukan lemak, terutama di area perut, yang lebih banyak terjadi pada pria.
“Pria cenderung menyimpan lebih banyak lemak perut dibandingkan wanita di pinggang dan lemak paha, sehingga lebih berbahaya bagi kesehatan,” kata Sarah Bowerman, Ahli Diet Bersertifikat, Herbalife Nutrition.
Oleh karena itu, Bowerman menganjurkan untuk mengonsumsi makanan padat nutrisi.
“Kepadatan nutrisi berarti meningkatkan asupan nutrisi di setiap makanan yang Anda makan. Fokus pada sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian,” jelasnya.
Wanita yang juga menjabat sebagai direktur senior pendidikan dan pelatihan nutrisi global untuk Herbalife Nutrition ini juga mengingatkan kita akan empat nutrisi utama yang sering diabaikan oleh pria, namun harus dikonsumsi setiap hari: serat. Serat membantu membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol berat badan. Serat larut efektif menurunkan kadar kolesterol sehingga baik untuk kesehatan jantung. Sumber serat yang baik antara lain buah-buahan seperti beri, pir, dan jambu biji, serta sayuran seperti brokoli dan wortel. Magnesium. Mineral ini penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk menjaga kesehatan tulang dan jantung. Sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan sumber magnesium yang baik. Kalium. Merupakan mineral yang berperan dalam mendukung fungsi saraf, otot, dan jantung, serta membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Sumber potasium antara lain tomat, pisang, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan melon. Vitamin D. Vitamin ini dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sumber alaminya antara lain sinar matahari, produk susu, ikan berlemak, kuning telur, dan makanan laut. Makanlah makanan laut yang rendah lemak namun tinggi omega-3 setidaknya dua kali seminggu.
Bowerman juga mengingatkan kita tentang tips makan lainnya untuk menunjang kesehatan dan mencegah penumpukan lemak perut. Sarapan sudah termasuk. Sarapan pagi mempunyai berbagai manfaat kesehatan. Mulailah dengan meningkatkan fokus dan membatasi makan berlebihan. Jika Anda tidak punya waktu untuk sarapan, ambillah yogurt dan sepotong buah atau buatlah protein shake dengan susu dan buah untuk dibawa. Cobalah untuk memilih makanan sehat. Jika Anda ingin tetap sehat, Anda perlu memastikan bahwa makanan yang Anda makan bergizi. Jadi, jika Anda rutin memilih makanan cepat saji, pertimbangkan untuk menyiapkan makanan sehat atau memasak di rumah sekali atau dua kali seminggu. Jika Anda mendambakan keripik atau makanan tidak sehat lainnya saat Anda lapar atau stres, belajarlah makan dengan penuh kesadaran dan pertimbangkan untuk menambahkan makanan bergizi ke dalam pola makan Anda. Ingat kebiasaan makan Anda. Terakhir, cobalah mencatat apa yang Anda makan selama beberapa hari. Anda tahu apakah pola makan Anda saat ini baik atau buruk.
Selain aspek makan sehat, gaya hidup Anda juga harus sehat. Berikut dua tips kesehatan Bowerman agar pria tetap sehat.
1. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin
Pemeriksaan kesehatan menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia. Jadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter Anda, termasuk pemeriksaan gigi dan mata.
2. Olah raga teratur
WHO merekomendasikan olahraga sedang sekitar 150 menit per minggu. Agar lebih mudah mengingatnya, olahragalah selama 30 menit sebanyak lima kali seminggu agar tubuh tetap sehat.
Bowerman juga menekankan pentingnya mencatat kemenangan kecil agar lebih termotivasi untuk terus menjalani gaya hidup sehat.
“Juga, ingatlah untuk mengingat kemenangan dan kemenangan kecil saat Anda bergerak menuju tujuan kesehatan Anda,” kata Bowerman.
