Manfaat Olahraga Jalan Cepat, Bisa Menurunkan Risiko Kematian

JAKARTA – Jalan cepat mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan. Namun, masih banyak orang yang mengetahuinya.

Menurut Healthy Educator, Rizal Do mengatakan dalam beberapa penelitian, seseorang yang sering berjalan cepat atau melakukan olahraga jalan kaki memiliki risiko kematian yang lebih rendah.

“Namun yang perlu digarisbawahi adalah penelitian ini menunjukkan bahwa berjalan dengan kecepatan 40 atau 100 kaki per menit tidak berhubungan secara signifikan dengan risiko kematian. Itu sebabnya penting untuk menggabungkan jumlah tangga dan kecepatan Anda berjalan. berjalan. “Jangan hanya mengandalkan salah satunya,” kata Rizal Do di akun X miliknya @afrkml, Dikutip Selasa (20/2/2024).

Namun penelitian lain yang melibatkan 226.889 orang dari 17 penelitian di seluruh dunia melaporkan bahwa jika setiap orang melakukan 500 hingga 1.000 langkah per hari, risiko kematian bisa semakin dikurangi.

Jadi menambahkan 1.000 langkah sehari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit apa pun sebesar 15 persen, tulis mereka. Di saat yang sama, melakukan 500 langkah sehari dapat mengurangi risiko kematian.

Untuk itu, kata Rizal Do, seseorang yang memiliki kebiasaan jalan cepat tergolong beruntung karena memiliki kebiasaan tersebut memiliki banyak manfaat. Yang perlu Anda ketahui adalah batasan tahapan yang tepat pada setiap orang bergantung pada usianya.

“Bagi lansia, 6000-8000 langkah sehari sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya. Sedangkan generasi muda mungkin membutuhkan lebih dari itu,” kata Rizal Do.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology, seseorang yang berjalan kaki setidaknya 3.867 langkah sehari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit apa pun.

Bahkan kebiasaan berjalan kaki sebanyak 2.337 langkah saja per hari dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Untuk itu, Rizal Do mengatakan, situasi tersebut hanya sekedar patokan, namun ada baiknya berjalan minimal 7.200 langkah dalam sehari.

“Tetap saja, itu jumlah minimumnya, oke? Kalau bisa sehari di atas 7.500 kaki ya, kata Rizal Do.