Jenis Olahraga Ini Bisa Kurangi Rasa Lapar dan Bantu Turun Berat Badan, Ini Penjelasannya

sarkarinaukrirojgar.com, Jakarta – Olahraga berat bisa mempercepat tujuan penurunan berat badan, apalagi jika Anda seorang wanita.

Sebuah penelitian kecil dari Universitas Virginia menemukan bahwa pada orang dewasa yang sehat, olahraga berat mengurangi kadar “hormon kelaparan” ghrelin lebih banyak daripada olahraga ringan.

“Kami menemukan bahwa orang merasa ‘kurang lapar’ setelah berolahraga dengan intensitas tinggi dibandingkan dengan berolahraga dengan intensitas sedang,” kata Cara Anderson, yang memimpin penelitian.

Delapan pria dan enam wanita berpartisipasi dalam penelitian tersebut dengan berpuasa semalaman dan melakukan berbagai jenis olahraga intens. Lalu mereka memberitahu Anda betapa laparnya mereka.

Para peneliti mengukur tingkat laktat darah dan ghrelin dalam darah intensitas olahraga, yang diproduksi terutama di perut dan memberi tahu otak kapan waktunya makan.

Ghrelin beredar dalam dua bentuk: terasilasi, hormon aktif, dan deasilasi, bentuk ghrelin yang paling melimpah di tubuh, lapor New York Post. 

Peserta perempuan memiliki tingkat total ghrelin yang lebih tinggi pada awal penelitian dibandingkan dengan laki-laki, dan hanya perempuan yang menunjukkan “penurunan signifikan” dalam ghrelin terasilasi setelah latihan intensif, menurut penelitian tersebut.

Kurangnya ghrelin terasilasi berarti berkurangnya rasa lapar.

Menurut peneliti, olahraga dengan intensitas sedang tidak mengubah atau meningkatkan kadar ghrelin.

Temuan ini, yang diterbitkan dalam Journal of the Endocrine Society, menunjukkan bahwa olahraga di atas ambang laktat tertentu mungkin diperlukan untuk menekan ghrelin.

“Olahraga seharusnya menjadi ‘obat’, dimana ‘dosisnya’ harus disesuaikan berdasarkan tujuan individu seseorang,” kata Anderson.

“Penelitian kami menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas tinggi mungkin penting untuk menekan nafsu makan, yang khususnya bermanfaat sebagai bagian dari program penurunan berat badan.”

Hasil penelitian baru ini menambah perdebatan lama mengenai apakah latihan kardio atau latihan kekuatan lebih baik untuk menurunkan berat badan.

Kardio biasanya membakar lebih banyak kalori per sesi keringat, namun latihan kekuatan meningkatkan massa otot, yang membakar lebih banyak kalori saat tubuh beristirahat.