0
0
JAKARTA – Ramadhan telah tiba, umat Islam di seluruh dunia bersiap menjalankan puasa sebulan penuh. Daripada berpuasa dari subuh hingga maghrib, disarankan untuk makan sahur sebelum subuh.
Ada banyak pedoman atau anjuran yang harus dipatuhi masyarakat saat sahur. Artinya, tubuh akan menjaga dirinya sendiri dan mendapat nutrisi selama bulan puasa.
Cek akun X miliknya @afrkml, berikut panduan sahur yang diberikan Rizal bagi yang sedang terburu-buru.
1. Makan makanan dengan sup Menurut Rizal, di pagi hari usahakan makan makanan dengan sup. Pasalnya, air dalam sup mudah diserap oleh sel-sel tubuh.
2. Makan makanan tinggi serat Tahukah Anda kalau makanan tinggi serat bisa membuat perut kenyang lebih lama? Biasanya, jenis diet ini terdiri dari sayur-sayuran dan buah-buahan. Untuk itu, Rizal Do mengatakan saat sahur masyarakat bisa mencukupi kebutuhan tubuh.
“Buah-buahan dan sayur-sayuran akan membuat Anda kenyang dalam jangka waktu yang lama. Pastikan makan minimal dua jenis sayur,” kata Rizal Do.
3. Rendah kalori: Tak hanya serat, memilih karbohidrat kompleks juga bisa memberi tubuh energi yang tahan lama dibandingkan karbohidrat sederhana.
4. Menyusun cangkir Rizal Do mengatakan, ada baiknya minum segelas air saat bangun tidur, sebelum makan sahur, dan setelah makan sahur. Hal ini dilakukan untuk mencegah tubuh kehilangan air.
5. Hindari minuman berkafein Saat bulan puasa, minuman berkafein seperti teh atau kopi sering kali dianggap sebagai pendamping sahur atau sahur. Namun usahakan untuk menghindari kebiasaan ini karena kita selalu bisa buang air kecil akibat banyaknya air yang dikonsumsi.
“Jika memungkinkan, hindari minum teh atau kopi panas karena dapat menyebabkan diare dan cairan buruk,” ujarnya.
6. Kurangi makanan berlemak, gorengan, dan pedas Sulit rasanya menghindari makanan berlemak, gorengan, dan pedas di pagi hari. Namun mau tidak mau, kebiasaan ini harus dikurangi atau dihilangkan demi menjaga kesehatan Anda saat berpuasa.
7. Mempersiapkan Sahur sebelum tidur Meski tidak penting, namun keadaan ini bisa membantu seseorang untuk mempersiapkannya dengan cepat dan tidak terburu-buru.
“Siapkan makanan sahur sebelum tidur agar bisa bangun mendekati suara pagi dan makan agar tidak tertidur lagi,” kata Rizal.
8. Jangan berbaring atau tidur setelah sahur Menunggu azan subuh atau setelah sahur, seseorang bisa menghabiskan waktu istirahatnya sambil tidur. Padahal, kebiasaan ini tidak boleh dilakukan karena dapat meningkatkan risiko terjadinya refluks atau pergerakan lambung ke kerongkongan, dan dalam jangka panjang orang tersebut dapat terkena GERD.
9. Jangan makan berlebihan Meski tujuan sahur adalah untuk mencegah rasa lapar dan haus saat berpuasa, bukan berarti keadaan ini harus dijadikan kesempatan untuk makan sebanyak-banyaknya, lebih fokus pada asupan karbohidrat. Pasalnya hal ini hanya menyebabkan kenaikan glukosa hingga membuat Anda sangat lapar di pagi hari.
