0
0
sarkarinaukrirojgar.com, Jakarta – Bukan rahasia lagi, kebanyakan dari kita merasa terlalu banyak setiap hari untuk mengonsumsi gula. Seperti dikutip dari kehidupan terbaik, menurut American Heart Association, Rabu (30.03.2024), rata -rata Amerika menggunakan 17 sendok teh gula tambahan setiap hari.
Jumlahnya adalah jumlah maksimum tiga kali untuk wanita dan jumlah maksimum pria dua kali. Kemudian fenomena ini juga dapat menimbulkan pertanyaan: “Apa yang terjadi jika Anda berhenti mengonsumsi gula?”
Lindsay Malone, MS, RDN, LD, ahli diet terdaftar dan profesor makanan, yang berada di Western Reserve University, mengatakan bahwa tubuh Anda memiliki banyak keuntungan jika Anda membatasi konsumsi gula. Dia mengatakan Anda bisa mulai mengevaluasi konsumsi Anda dan mencari instruksi yang Anda makan terlalu banyak untuk kesehatan yang lebih baik.
“Jika Anda terus -menerus minum dan tentu saja makan makanan manis, Anda akan terbiasa dengan tingkat manis selera Anda. Satu hal yang selalu saya katakan bahwa pasien Anda adalah bahwa jika buah musiman tidak terasa manis untuk melengkapi selera Anda,” katanya.
Alih -alih terburu -buru mengganti gula dengan pemanis buatan, yang menurutnya dapat mengganggu bakteri usus dan dapat melanggengkan keinginan manis, Malone merekomendasikan lebih banyak rasa hormat terhadap makanan manis alami seperti stroberi, tomat, dan cuka balsamic.
Apakah Anda ingin tahu apa yang terjadi pada tubuh Anda saat berhenti menggunakan gula? Anda tidak hanya tahu kesehatan tetapi juga kesehatan mental. Ayo, periksa!
Lindsay Telki, RD, RDN, makanan dan suasana hati ahli nutrisi, diet mulut tinggi dapat menyebabkan periode peradangan tubuh negara bagian negara bagian dan dapat membebani sistem kardiovaskular.
“Dengan mengurangi gula tambahan dalam makanan Anda, Anda mungkin melihat penurunan tingkat total peradangan,” katanya.
Dengan mengurangi peradangan kronis di tubuh Anda, risiko kondisi jantung dan tekanan darah tinggi dapat berkurang.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2014 di majalah itu bahkan menunjukkan bahwa kebiasaan makan dengan mulut tinggi, yaitu kebiasaan makan yang mengonsumsi 17-21% dari total gula kalori, dikaitkan dengan 38% dari peningkatan kematian penyakit kardiovaskular.
Ini dibandingkan dengan kebiasaan gula tinggi. Diet dengan lapisan gula di mana subjek kurang dari 8% diperoleh dari gula tambahan. Jadi, semakin banyak gula subjek dikonsumsi, semakin besar risiko kondisi jantung.
Delk menambahkan bahwa mereka yang mengurangi gula dari diet mereka juga berisiko terkena diabetes dan penyakit metabolisme lainnya.
Laporan Mayo Clinic, yang menilai data eksperimental dari hewan dan penelitian manusia, menegaskan bahwa gula tambahan seperti sukrosa dan sirup jagung fruktosa tinggi dianggap sebagai salah satu pendorong terbesar untuk mengembangkan diabetes dan masalah metabolisme terkait.
“Fruktosa ekstra (misalnya sebagai bahan tambahan sukrosa atau sebagai bagian penting dari zat fruktosa tinggi) dapat menyebabkan masalah terbesar dengan diabetes, diabetes,” gangguan metabolik, “kata laporan itu.
Makanan sehat yang mengandung fruktosa, seperti buah dan sayuran, tidak menyebabkan masalah kesehatan dan kemungkinan besar melindungi dari diabetes.
Salah satu perubahan termudah dalam kebiasaan makan yang bisa Anda hilangkan adalah mengurangi konsumsi gula tambahan. Menurut para ahli, penting untuk berhati -hati, tidak hanya untuk makanan ringan dan minuman manis, tetapi juga untuk gula tersembunyi untuk makanan cepat saji.
“Gula ekstra hanya gulungan kalori ekstra! Gula membantu memperluas makanan dan saus untuk umur simpan, tetapi juga menyerap kelebihan kalori yang meningkatkan kenaikan berat badan,” Daryl Gioffre, DC, Chiropractor, Celebrity Nutrition Alkamind dan Book Sectur Food: Clearlite Stress.
“Gula juga merusak usus sehingga memengaruhi kekuatannya untuk menyerap nutrisi yang diperlukan. Jika kita makan terlalu banyak gula, gula juga diubah menjadi lemak dan memelihara energi,” jelasnya.
Catherine Gervacio, seorang ahli diet dalam proyek e-health dan ahli gizi terdaftar, mengatakan bahwa jika Anda menghentikan konsumsi gula tambahan, rasa manis Anda dapat memudar.
“Seiring waktu, tubuh Anda menyesuaikan diri dengan kebiasaan gula dan akan lebih sensitif terhadap rasa lain,” jelasnya.
“Ini mengurangi potensi makanan manis dan menawarkan lebih banyak ruang untuk makanan sehat. Ini adalah cara yang lebih besar untuk melakukan kebiasaan makan yang sehat, yang umumnya bermanfaat bagi kesehatan Anda.” 5. Tidur lebih nyenyak
Jika Anda berhenti menggunakan gula, Anda juga dapat merasakan peningkatan kualitas tidur.
“Jika gula darah Anda naik dan turun di siang hari, itu akan berlanjut sepanjang malam,” Malone menjelaskan. “Jika Anda berpakaian terlalu rendah, tubuh Anda melepaskan kortisol (hormon stres) untuk meningkatkan gula darah Anda. Ini dapat menyebabkan gangguan tidur.”
Menurut penelitian, makan makanan gula tinggi juga dikaitkan dengan gangguan mood seperti depresi dan kecemasan.
Laporan 2017 bahkan menunjukkan bahwa sejumlah besar gula tambahan memiliki dampak buruk pada kesehatan psikologis jangka panjang karena aturan gula darah yang tidak stabil.
Itulah sebabnya konsumsi makanan dan minuman dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.
Meskipun dokter atau ahli perawatan kesehatan mental Anda juga dapat merekomendasikan perawatan, terapi wicara atau intervensi lainnya. Menurut Delk, mengurangi gula tambahan dapat menghilangkan stres, mengurangi serangan dan meningkatkan suasana hati. 7.
“Masih ada cara penting untuk mengurangi gula, dapat menyebabkan penurunan berat badan: ini membantu Anda merasa lebih di antara waktu makan,” kata Gioffre.
“Gula mengubah fungsi dua hormon hormon, leptin dan grelin,” ahli gizi menjelaskan.
Jika kadar gula meningkat sebagai akibat dari konsumsi gula, efek dari kedua hormon telah menghilang, jadi Anda tetap merasa lapar dan Anda tidak pernah merasa puas.
Tentu saja gigi Anda juga berguna jika Anda berhenti menggunakan gula.
Seperti yang dikatakan Malone: ”Gula tambahan dapat menyebabkan gigi berlubang dan kesehatan gigi yang buruk, terutama dalam bentuk minuman, permen keras dan permen lengket seperti karet dan donat.”
Sumber gula tambahan, yang tidak jelas, seperti saus, kue dan jus, juga dapat menyebabkan gigi rusak. 9. Peningkatan Kesehatan Kulit
Gervacio mengatakan bahwa hal -hal lain yang harus Anda tunggu saat menghentikan gula adalah kulit dan kesehatan dermatologis yang lebih baik.
“Anda melihat bahwa kesehatan Anda bersinar dari dalam,” katanya. “Mencegah gula dapat membuat kulit lebih bersih karena peradangan tubuh berkurang. Lebih khusus lagi, peradangan gula menyebabkan dan memperburuk kondisi kulit, seperti jerawat. Itulah sebabnya diet menghindari kemungkinan masalah kulit tanpa gula.”
