0
0
sarkarinaukrirojgar.com, Jakarta – Psikolog klinis asal Inggris Kirren Schnack membagikan 10 cara sederhana untuk mengurangi stres dan kecemasan dengan cepat dalam bukunya.
Schnack adalah penulis “Ten Callers: Overcome Anxiety and Change Your Life,” yang diterbitkan pada bulan Januari.
Di TikTok bulan Juni, ia menyarankan beberapa cara untuk menghilangkan stres, termasuk memeluk diri sendiri erat-erat, bernyanyi, berteriak, bernyanyi, menghitung sampai 100, memijat di dekat dagu, melakukan tiga set latihan, bernapas dalam-dalam, dan memercikkan air dingin ke wajah. menghadapi dan lainnya.
Berikut tujuh dari sepuluh cara menghilangkan kecemasan, menurut New York Post. Peluk dirimu erat-erat
“Tepuk tangan Anda di sekitar tubuh Anda dan remas dengan lembut namun kuat,” saran Schnack. Bernyanyi, bernyanyi, menari
“Bernyanyilah, nyanyikan, atau nyanyikan selama beberapa menit,” kata Schnack. “Bisa juga dilakukan dengan mendengarkan musik.”
Sebuah studi tahun 2023 menemukan bahwa dehidrasi adalah pereda stres terbaik karena menyebabkan getaran yang merangsang saraf vagus, yang berperan penting dalam pengaturan suasana hati. Aktivasi saraf melibatkan sistem saraf parasimpatis, yang mengeluarkan tubuh dari mode “lawan atau lari”. Hitung mundur
“Hitung secara perlahan dari 100 hingga satu atau 150,” saran Schnack.
Para peneliti di Universitas Stanford percaya bahwa menghitung memungkinkan Anda fokus pada pernapasan, bukan pada kecemasan.
Schnack mengatakan pijatan satu menit di bawah dagu dapat meredakan ketegangan otot yang berhubungan dengan kecemasan. Lakukan tiga set latihan
Tiga set 10 burpe, jumping jack, atau jogging singkat di antara setiap set dapat membantu melepaskan kecemasan yang menumpuk dan meningkatkan hormon “perasaan baik” tubuh, endorfin, lapor Schnack.
Schnack menginstruksikan 587.100 pengikut TikToknya untuk menghitung sampai lima melalui hidung, menahan napas untuk menghitung sampai lima, dan menghitung sampai setidaknya tujuh melalui mulut “seolah-olah mereka sedang memegang tongkat”.
“Selalu cobalah untuk tinggal lebih lama,” sarannya.
Pada saat yang sama, Dr. Daniel Amin, seorang psikiater bersertifikat dan peneliti pencitraan otak di California, merekomendasikan menarik napas selama empat detik, menahannya selama satu atau dua detik, dan menghembuskan napas selama delapan detik, menahannya selama satu atau dua detik. Tuangkan air dingin ke wajah Anda
Schnack merekomendasikan untuk memercikkan air dingin ke wajah Anda atau memegang sesuatu yang dingin untuk mengaktifkan saraf vagus, mengalihkan perhatian Anda, dan menenangkan tubuh Anda.
