0
0
sarkarinaukrirojgar.com, Jakarta Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda duduk di depan meja hampir sepanjang hari di rumah atau di kantor, sakit punggung adalah hal yang biasa terjadi.
Menurut chiropractor Supreet Shah, kebiasaan membungkuk bisa membuat Anda merasa nyaman. Namun, duduk dalam posisi bungkuk dapat menyebabkan ketegangan otot dan membuat sulit bergerak saat berdiri dan melanjutkan aktivitas.
“Anda sering kali harus mengambil posisi tersebut karena pada saat itulah mereka merasa paling nyaman,” kata Shah.
Menurut Shah, ada dua jenis bungkuk yang utama dan keduanya bisa menyebabkan nyeri pinggang, yaitu kyphosis dan lordosis.
“Kedua posisi ini memberikan tekanan ekstra pada leher dan punggung. Tekanan tambahan ini mengurangi suplai darah ke otot punggung, inti, dan perut, yang dapat menyebabkan kekakuan dan kelemahan pada bagian tubuh tertentu, seperti punggung bagian bawah. dan batang tubuh,” kata Shah kepada POPSUGAR.
Jika Anda mengalami nyeri punggung bagian bawah, solusinya tidak selalu sesederhana duduk tegak. Diposting oleh Popsugar pada Jumat 12 Juli 2024 Berikut beberapa cara mengatasi nyeri pinggang akibat membungkuk.
Peradangan dapat memperburuk ketidaknyamanan, jadi Shah menyarankan untuk mengoleskan es ke area nyeri punggung bawah.
“Istirahat selama 10 hingga 20 menit, lalu istirahat dengan jumlah waktu yang sama dan ulangi sesuai kebutuhan,” kata Shah. 2. Beristirahatlah dengan berdiri atau berjalan.
Kekakuan dapat terjadi ketika lebih sedikit darah yang mengalir ke otot-otot di punggung dan inti tubuh, sehingga menyebabkan otot menjadi kaku dan nyeri.
Itu sebabnya Shah menyarankan untuk beristirahat dengan berdiri atau berjalan selama beberapa menit untuk mengaktifkan otot Anda.
“Bangun dan berjalan, meski hanya beberapa menit, membantu menjaga otot tetap aktif,” kata Shah.
Mengatur meja Anda juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung bagian bawah. Pastikan layar sejajar dengan mata dan keyboard serta mouse dekat dengan tubuh Anda, tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Yang terpenting, kata Shah, Anda tidak akan merasa seperti sedang melakukan peregangan atau ketegangan saat menggunakannya.
“Ketinggian tempat duduk juga penting. Pastikan sudut antara pinggul dan badan Anda lebih dari 90 derajat,’ katanya. 4. Tambahkan penyangga pinggang.
Dengan meletakkan gulungan handuk atau selimut di punggung bawah, Anda dapat meningkatkan kenyamanan duduk dan mengurangi risiko sakit punggung.
Ini memberikan dukungan ekstra, yang bisa sangat membantu jika Anda sering menekuk atau melengkungkan punggung bawah.
Selain yoga dan latihan kucing-sapi, Shah merekomendasikan peregangan bahu jika punggung Anda condong ke depan.
Angkat bahu Anda ke arah telinga, jaga lengan Anda di sisi tubuh dan telapak tangan ke depan. Putar bahu Anda ke belakang untuk kembali ke posisi awal dan lepaskan ketegangan. 6. Pergi ke dokter
Jika nyeri punggung bawah terus berlanjut, hubungi dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda.
Anda juga harus menemui dokter jika nyeri punggung Anda terjadi setelah terjatuh atau cedera, atau disertai dengan masalah usus atau kandung kemih, kelemahan kaki, atau demam.
Ini bisa jadi pertanda adanya masalah kesehatan yang serius, seperti linu panggul atau infeksi ginjal. Jika nyeri punggung bawah Anda tidak kunjung hilang setelah beberapa minggu menggunakan strategi ini, atau jika nyeri semakin parah, segera temui dokter.
